スマホ疲れを感じたら｜週末デジタルデトックスのすすめ

休みの日、「今日どうしよう」がわからなくてとりあえずスマホを開いて、気づいたら2〜3時間が過ぎてた……なんてこと、ありませんか？

僕もそのタイプで（笑）。お客さんに「スマホの見すぎは首や肩に来ますよ」って伝えながら、自分は休憩に入ったら下向いてスマホを開いてる。週6勤務で疲れてる日ほど「一番ラクにできること」がスマホで、結果ぐったりして寝不足が続く……という矛盾した日々を送ってました。

ある時期から、しんどいなと感じた日はなるべくスマホを手放すようにしたんです。そうしたら、散歩しながら「あのビルどんな会社なんだろ」「この店なんの味だろ」と自然に考えるようになって。スマホを見てるときは何も考えていなかったんだと、そこで初めて気づきました。この記事では、そんな体験をもとに「週末だけでも試せるデジタルデトックス」の入り口をお伝えします。

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デジタルデトックスって、そもそも何？

デジタルデトックスとは、スマホやパソコン・SNSなどのデジタル機器と、意識的に距離を置く時間を作ることです。

「完全に断ち切る！」という極端なものじゃなくて、「少しだけ手放す時間を作る」くらいの感覚でOKです。

1時間でも、半日でも、「スマホを見ない時間」を意図的に作るだけで、じわっと効果が出てきます。

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僕が試してみようと思ったきっかけ

正直、きっかけはシンプルで。

ある週末の朝、目が覚めてすぐスマホを開いたら、なんかもう「あ、疲れてるな」って感じたんですよ（笑）。

起きてから3分も経ってないのに、SNSを見て、誰かの投稿に反応して、気づいたら比べてる自分がいて……。

セラピストとして「心のゆるめ方」を発信してるくせに、自分がスマホに支配されてるじゃんって（苦笑）

それで「今日だけ、なるべくスマホを見ないようにしてみよう」と決めたのがはじまりでした。

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実際にやってみた3つのこと

難しいことは何もしていません。ルールもゆるゆる。ただ、この3つだけ意識しました。

① スマホを寝室に持ち込まない

まず最初にやったのがこれ。

寝る前にスマホをリビングに置いて、寝室には持ち込まない。ただそれだけ。

これが地味に効果があって、「見ようと思ってたのに手元にない」という状況を作るだけで、なんとなく眠れたんですよね。

目覚ましはアラームアプリじゃなくて時計を使うようにしました。それだけで朝起きてすぐスマホを開くクセが自然と消えていきました。

② 朝の1時間をアナログで過ごす

朝起きてから1時間だけ、スマホを開かないようにしました。

コーヒーを淹れて、ぼーっと飲んで。窓の外を眺めたり、前日の気持ちをノートに書いたり。

最初は「何もしてない感じ」で落ち着かなかったんですが、慣れてきたらこの時間がめちゃくちゃ好きになってきたんですよ（笑）

頭がクリアなまま午前中を過ごせる感覚、初めて味わいました。

③ SNSを丸1日見ない

これが一番ハードルが高かったです（笑）

「何か見逃したらどうしよう」「返信しなきゃいけない投稿があったら……」とソワソワして。

でも実際やってみたら、何も起きなかった（笑）

翌日見てみても、世界は普通に回ってました。誰かに必死に求められてたわけでもなかったし。

なんかそれが、逆にちょっとさみしいような、でもすごくラクなような……不思議な感覚でした。

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やってみて感じた変化

劇的なことは正直ありません（笑）。ただ、じわーっと感じた変化がいくつかありました。

特に最後の「今ここにいる感覚」は、セラピストとして大事にしてることなんですが、自分自身がいつの間にか失っていたことに気づかされました（泣）

スマホって、常に「どこか別のところ」に意識を持っていかれるんだなぁと。

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デジタルデトックス中、何をすればいい？

「スマホを見ない時間、何すればいいの？」って最初は正直困りました（笑）

でも、やってみたら意外とやることはたくさんあって。

特別なことじゃなくていいんですよね。「スマホがなくてもできること」は、思ってるよりずっとたくさんある。

むしろ、それを探す時間自体が、なんか楽しかったりします（笑）