読書でストレス解消できる理由｜6分・おすすめジャンルも解説

「本を読もうと思ったのに、なんか目が滑って全然進まなかった……」

そんな経験、ありませんか。

高校のころから少しずつ本を読んでいましたが、声優の専門学校時代は義務感で読む感じになっていて。好きになれないジャンルだと目が進まず、逆に疲れてしまうこともありました。でも読書はジャンルを変えるだけで、全然違う体験になるんですよね。

今回は、読書がなぜストレスを和らげるのか、その仕組みと、疲れたときでも読める本の選び方をまとめました。

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読書がストレス解消になる理由

「読書がストレスに効く」って、なんとなく聞いたことはあっても、なぜ効くのかってあまり知られていないんですよね。

実はこれ、ちゃんと研究結果があって。

2009年にイギリスのサセックス大学が行った実験では、たった6分間読書をするだけでストレスが68%も軽減したという結果が出ています。

音楽鑑賞（61%減）やコーヒーを飲む（54%減）よりも高い効果だったんです。すごくないですか（笑）

なぜこれほど効くかというと、読書中は「物語の世界」に意識が向くから。

仕事のこと、人間関係のこと、明日の心配……そういう「今ここの悩み」から、いったん意識が離れる時間ができるんですよね。

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何分読めばいい？

「本を読む習慣なんてないし、そんなに続かない……」って思いますよね。わかります（笑）

でも、さっきの研究でもわかるとおり、たった6分でいいんです。

6分って、歯を磨く時間くらい。寝る前にちょっとだけスマホを置いて本を開く。それだけで十分です。

むしろ「1章読み切らなきゃ」「内容を覚えなきゃ」とか思わなくていいです。頭を空っぽにして活字を追うだけでOK。

僕も最初は5分くらいで眠くなってました（笑）でもそれでいい。眠れたなら大成功です。

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ストレス解消におすすめのジャンル3選

「何を読めばいいかわからない」って人も多いと思うので、ストレス解消にぴったりなジャンルを3つ紹介します。

① エッセイ・日常系

誰かの「日常のぼやき」を読む感じのやつです。
共感できるし、難しいことを考えなくていい。
「あー、わかるわかる（笑）」ってなりながら読めるのがいいんですよね。

② マンガ

マンガも立派な「読書」です（笑）
文字を読むのがしんどい日は、マンガから始めるのが正解だと思ってます。
日常系・癒し系のマンガは、じわーっと気持ちがほぐれてきます。

③ 軽めの自己啓発・心理系

難しい理論書じゃなくて、「読んで気持ちが楽になる」系の本がおすすめです。
読んでいるうちに「まあ、そんなもんか」ってなれるやつ。
頭の中のごちゃごちゃが整理されていく感覚があります。

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スキマ時間に読むならKindle Unlimitedが便利

「本を買うのはちょっと……」って気持ち、めちゃくちゃわかります。

そんなときに便利なのが、Kindle Unlimited。月額で200万冊以上が読み放題になるサービスです。

エッセイも、マンガも、自己啓発系も。ジャンルが豊富で「なんとなく読みたい気分」のときにすごく助かります。

30日間の無料体験もあるので、まずは気軽に試してみるのがおすすめです。

紙の本が好きな人には、僕が読んで「あー、もっと早く読めばよかった（笑）」と思った一冊も紹介します。

韓国のエッセイ、「あやうく一生懸命生きるところだった」（ハ・ワン著）です。

タイトルからしてもう、頑張りすぎてる僕らに刺さるじゃないですか（笑）
「もっとゆるく生きていい」ということを、ユーモアたっぷりに語ってくれる本です。
読んでいて「そうそう、そうなんだよ……（泣）」ってなりました。

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僕が実際にやってみた話

週6日勤務でくたくたになって帰ってきた夜、なんとなくスマホを開いて、気づいたら深夜になってた……ってことが続いていた時期がありました。

疲れてるのに、ぜんぜん休めてない。そんな感じ。

そのとき試しに、スマホを机の引き出しにしまって本を開いてみたんです。
最初は「読む気力なんてないよ……（泣）」って感じでしたが、活字を追っているうちに、不思議とスーッと気持ちが落ち着いてきて。

ちゃんと読めてなくてもよかったんだと思います。
「スマホじゃないものを見ている」という状態になれただけで、脳の興奮が落ち着いてきたんでしょうね。

その時期は、寝る前の10〜15分を本を読む時間にしていました。読み終わった達成感とかは全然なくていい（笑）ただそこにいるだけでいい時間でした。

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まとめ

今日の内容をまとめます。

「本を読む気力もない……」って日も、ページをめくるだけでいいんです。

スマホを置いて、活字の世界にちょっとだけ逃げ込む時間。
それだけで、今日のしんどさが少しやわらいでくれます。